Apa itu Pernapasan 4-7-8?
Teknik Pernapasan 4-7-8 adalah suatu teknik dimana kita mengambil nafas selama 4 detik, menahan nafas 7 detik lalu menghembuskannya selama 8 detik.
Pola pernapasan ini sering digunakan dan bertujuan untuk mengurangi kecemasan dan biasanya untuk membantu orang yang sulit tidur, beberapa bukti menyatakan bahwa metode ini membantu orang untuk tidur hanya dalam waktu 1 menit.
Banyak penelitian yang mendukung metode ini, di artikel kali ini kita akan melihat bagaimana cara melakukannya agar Anda semua bisa langsung mempraktikkannya di rumah.
Penjelasan Tentang Teknik Pernapasan 4-7-8
Teknik Pernapasan 4-7-8 mengharuskan kita untuk fokus dalam mengambil nafas panjang dan dalam, masuk dan keluar, pernafasan berirama seperti ini juga merupakan suatu bagian inti dari banyak latihan meditasi dan yoga karena bisa mendorong kita untuk lebih rileks.
Dr. Andrew Weil dari universites Arixona di Amerika, mengatakan teknik pernapasan 4-7-8 diantaranya dapat membantu :
- Mengurangi kecemasan.
- Membantu kesulitan tidur.
- Mengendalikan atau mengurangi respon kemarahan.
Referensi
- Medicalnewstoday. How to use 4-7-8 breathing for anxiety. https://www.medicalnewstoday.com/articles/324417
Pengertian | Cara | Manfaat