Apa itu Meditasi Body Scan?
Pada titik ini, Anda mungkin telah mendengar banyak manfaat seputar meditasi, tetapi dengan banyaknya jenis meditasi yang ada, memulainya bisa terasa melelahkan.
Body scan meditation, sebuah latihan meditasi yang melibatkan pemindaian tubuh dengan membawa perhatian penuh kepada berbagai sensasi yang terjadi di setiap bagian tubuh Anda, seperti rasa sakit, ketegangan atau sensasi apapun yang terasa tidak biasa.
Mengembangkan kesadaran yang lebih besar terhadap berbagai sensasi tubuh dapat membantu Anda merasa lebih terhubung dengan diri fisik Anda dan mendapatkan berbagai wawasan yang lebih luas tentang apasaja yang menjadi penyebab dari timbulnya perasaan-perasaan yang tidak diinginkan.
Pengetahuan ini akan mempermudah dalam mengatasi sesuatu yang salah, yang mengarah pada peningkatan kesehatan pada tubuh dan pikiran.
Referensi
- How to Do a Body Scan Meditation (and Why You Should). https://www.healthline.com/health/body-scan-meditation
- Ball EF, et al. (2017). Does mindfulness meditation improve chronic pain? A systematic review.
- Body scan mindfulness exercise for pain. (n.d.).
health.harvard.edu/pain/body-scan-for-pain - Goyal M, et al. (2014). Meditation programs for psychological stress and well-being: A systematic review and meta-analysis.
- Hoge EA, et al. (2013). Randomized controlled trial of mindfulness meditation for generalized anxiety disorder: Effects on anxiety and stress reactivity.
- Howells A, et al. (2014). Putting the ‘app’ in happiness: A randomised controlled trial of a smartphone-based mindfulness intervention to enhance wellbeing.
- Mayo Clinic Staff. (2019). Meditation: A simple, fast way to reduce stress.
mayoclinic.org/tests-procedures/meditation/in-depth/meditation/art-20045858 - Meditation: In depth. (2016).
nccih.nih.gov/health/meditation/overview.htm - Rusch HL, et al. (2019). The effect of mindfulness meditation on sleep quality: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials.
- Tang Y-Y, et al. (2013). Brief meditation training induces smoking reduction.
- Vo DX. (2014). The body scan.
aap.org/en-us/professional-resources/Reaching-Teens/Documents/Private/Body_scan_handout.pdf