11 Manfaat Tai Chi Bagi Kesehatan

Diperbarui
manfaat tai chi

Apa itu Tai Chi?

Tai chi adalah salah satu bentuk olahraga yang dimulai dari sebuah tradisi di Tiongkok, didasari pada seni bela diri dan melibatkan berbagai gerakan perlahan dan pernapasan yang dalam, Tai chi memiliki memiliki banyak manfaat fisik dan emosional, beberapa diantaranya mengurangi kecemasan dan depresi serta peningkatan pada kognisi.

Manfaat Tai Chi

manfaat tai chi

Tai chi dapat membantu Anda mengelola gejala-gejala dari beberapa penyakit kronis, seperti fibromyalgia atau penyakit paru obstruktif kronik, dibawah ini kita akan membahas berbagai macam manfaat lengkap dari tai chi dan bagaimana cara untuk bisa memulai latihan tai chi.

1. Mengurangi Stres

stres

Salah satu manfaat utama dari tai chi adalah kemampuannya dalam mengurangi stres dan kecemasan, pada tahun 2018, sebuah penelitian membandingkan efek tai chi dengan jenis olahraga pada umumnya terkait dengan kecemasan pada stres, penelitian ini melibatkan 50 peserta, para peneliti menemukan bahwa tai chi memberikan manfaat dan hasil yang sama seperti olahraga dalam mengelola kecemasan yang terkait dengan stres.

Karena tai chi juga mencakup meditasi dan pernapasan yang terfokus, para peneliti memiliki pendapat bahwa tai chi kemungkinan lebih unggul dari olahraga lainnya dalam hal mengurangi stres dan kecemasan, namun masih diperlukan studi dalam skala yang lebih besar.

Tai chi sangat mudah dilakukan, para peneliti melihat bahwa tai chi sangat aman dan tidak memerlukan biaya yang tinggi, jadi tai chi merupakan sebuah pilihan yang sangat baik jika Anda mengalami kecemasan yang diakibatkan oleh stres.

2. Meningkatkan Mood

manfaat tai chi

Tai chi dapat membantu meningkatkan mood Anda jika Anda sedang mengalami cemas atau mungkin depresi, penelitian menunjukkan bahwa dengan berlatih tai chi secara teratur dapat mengurangi gejala-gejala dari kecemasan dan depresi, diyakini bahwa pernapasan dan gerakan-gerakan yang lambat atau perlahan dan penuh dengan perhatian memiliki efek yang positif pada sistem-sistem saraf dan hormon-hormon yang bertanggung jawab mengatur suasana hati, penelitian lebih lanjut sedang dilakukan untuk mengetahui dengan jelas hubungan antara tai chi dan suasana hati yang lebih baik.

3. Tidur Lebih Nyenyak

manfaat tai chi

Berlatih tai chi secara teratur dapat membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih nyenyak, salah satu studi yang mnyertakan orang-orang usia dewasa yang memiliki kecemasan, setelah mereka di minta untuk mengikuti dua kelas tai chi setiap minggunya, selama 10 minggu, mereka mengalami peningkatan secara signifikan dalam kualitas tidur mereka, mereka juga melaporkan penurunan dalam gejala-gejala kecemasan.

Tai chi juga dapat meningkatkan kualitas tidur bagi orang-orang yang masuk dalam kategori lansia, dalam sebuah penelitian yang di terbitkan pada tahun 2016, para peneliti menemukan bahwa selama dua bulan mengikuti kelas tai chi, dua kali seminggu, menghasilkan kualitas tidur yang lebih baik bagi para lansia yang memiliki gangguan kognitif.

4. Penurunan Berat Badan

manfaat tai chi

Berlatih tai chi secara teratur dapat menurunkan berat badan, satu studi melacak perubahan berat badan pada sekelompok orang dewasa yang melakukan latihan tai chi sebanyak lima kali seminggu selama 45 menit, pada akhir minggu ke-12, para orang yang berusia dewasa ini mengalami penurunan berat badan sebanyak lebih dari satu pon tanpa melakukan perubahan pada gaya hidup yang sudah ada.

5. Meningkatkan Kognisi Pada Lansia

manfaat tai chi

Tai chi dapat meningkatkan kognisi pada mereka yang masuk ke dalam kategori usia lanjut yang menderita gangguan kognitif, tai chi juga dapat membantu meningkatkan daya ingat dan keterampilan fungsi eksekutif seperti mampu memperhatikan dan melaksanakan tugas-tugas yang kompleks.

6. Mengurangi Resiko Terjatuh Pada Lansia

manfaat tai chi

Tai chi dapat membantu dalam meningkatkan keseimbangan dan fungsi motorik dan membantu mengurangi rasa takut terjatuh pada para orang dengan usia lanjut, tai chi juga mengurangi peristiwa terjatuh setelah melakukan latihan tai chi selama 8 minggu dan pengurangan jumlah terjatuh secara signifikan setelah 16 minggu latihan.

Rasa takut akan jatuh dapat mengurangi kemandirian, kualitas hidup pada lansia dan jatuh juga dapat berpotensi menyebabkan suatu komplikasi yang serius, tai chi hadir dan menawarkan berbagai manfaat tambahan dalam meningkatkan kualitas hidup dan kesejahteraan secara keseluruhan pada orang-orang yang berusia lanjut.

7. Memperbaiki Gejala Dari Fibromyalgia

manfaat tai chi

Tai chi dapat melengkapi metode pengobatan pada umumnya sebagai manajemen berbagai jenis penyakit kronis tertentu, hasil dari studi pada tahun 2018 menunjukkan bahwa latihan tai chi yang dilakukan secara konsisten dapat mengurangi gejala-gejala dari fibromyalgia pada beberapa orang peserta, para peserta yang berlatih tai chi selama 52 minggu menunjukkan peningkatan yang lebih besar pada gejala-gejala fibromyalgia jika dibandingkan dengan peserta yang berlatih aerobik.

8. Memperbaiki Gejala Penyakit Paru

manfaat tai chi

Tai chi dapat memperbaiki gejala-gejala dari penyakit paru obstruktif kronik, dalam sebuah penelitian, para orang yang menderita penyakit ini melakukan latihan tai chi selama 12 minggu, di akhir penelitian, mereka mengalami peningkatan dalam kemampuan mereka melakukan olahraga dan juga mengalami peningkatan dalam kualitas hidup mereka secara keseluruhan.

9. Membantu Penderita Parkinson

manfaat tai chi

Dalam suatu uji coba terkontrol yang dilakukan secara acak dari 195 peserta, latihan rutin tai chi dapat mengurangi jumlah terjatuh pada para orang yang menderita parkinson, tai chi juga dapat membantu Anda meningkatkan kekuatan kaki dan keseimbangan secara keseluruhan.

10. Aman Bagi Penderita Jantung Koroner

manfaat tai chi

Tai chi adalah jenis olahraga ringan yang aman bisa dilakukuan bagi para penderita penyakit jantung koroner, latihan tai chi yang rutin dapat membantu para penderita jantung koroner dalam meningkatkan aktivitas fisik, menurunkan berat badan dan juga meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.

11. Mengurangi Rasa Sakit Karena Arthritis

manfaat tai chi

Dalam studi berskala kecil di tahun 2010, 15 peserta yang memiliki rheumatoid arthritis, melakukan latihan tai chi selama 12 minggu, di akhir penelitian, para peserta melaporkan berkurangnya rasa sakit dan mengalami peningkatan dalam monilitas serta pada keseimbangan.

Sebuah studi yang lebih besar, mendapatkan hasil yang sama pada orang-orang yang memiliki osteoarthritis lutut, dalam studi ini, sebanyak 40 peserta yang menderita penyakit ini melakukan latihan tai chi selama 60 menit, dua kali seminggu, selama 12 minggu, setelah penelitian, para peserta melaporkan penurunan rasa sakit dan peningkatan pada kualitas hidup serta pada mobilitas.

Jika dibandingkan dengan terapi fisik, tai chi juga telah terbukti efektif dalam pengobatan osteoarthritis lutut, selalu diskusikan dengan dokter Anda sebelum memulai latihan tai chi jika Anda menderita radang sendi, Anda mungkin memerlukan beberapa modifikasi dari beberapa gerakan guna menyesuaikan kondisi yang sedang dialami.

Apakah Tai Chi Aman?

manfaat tai chi

Tai chi pada umumnya dianggap sebagai suatu bentuk olahraga yang aman dilakukan yang hanya memiliki sedikit efek samping, Anda kemungkinan akan mengalami sedikit rasa sakit atau nyeri ketika baru pertama kali berlatih tai chi, bentuk latihan tai chi yang tidak tepat dikaitkan dengan peningkatan resiko cedera pada persendian, terutama bagi para pemula yang baru mengenal tai chi.

Pertimbangkan untuk mengikuti sebuah kelas tai chi atau melakukannya bersama dengan seorang instruktur agar dapat meminimalkan resiko cedera, jika Anda sedang hamil, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan di tempat Anda sebelum mulai berlatih tai chi.

Cara Memulai Tai Chi

manfaat tai chi

Tai chi berfokus pada postur tubuh dan gerakan-gerakan yang tepat, sesuatu yang memang agak sulit jika dipelajari sendiri, jika Anda baru saja mengenal tai chi, akan lebih baik juga Anda mengikuti sebuah kelas atau meminta bantuan dari seorang instruktur.

Memilih Suatu Gaya Tai Chi

gaya tai chi

Terdapat lima jenis gaya tai chi yang berbeda-beda, setiap gaya dapat dimodifikasi agar sesuai dengan tujuan dan tingkat kebugaran yang Anda miliki, semua gaya yang ada di tai chi merupakan penggabungan antar berbagai gerakan yang berkelanjutan dari satu pose ke pose berikutnya.

  • Tai chi gaya Yang, berfokus pada gerakan-gerakan yang lambat dan anggun serta relaksasi, gaya Yang adalah sebuah titik awal yang baik bagi para pemula.
  • Tai chi gaya Wu, menekankan pada gerakan-gerakan mikro, gaya tai chi ini melakukan gerakan-gerakan dengan sangat lambat.
  • Tai chi gaya Chen, menggunakan gerakan-gerakan lambat dan cepat, gaya tai chi ini mungkin akan sulit bagi Anda yang baru memulai.
  • Tai chi gaya matahari, memiliki banyak kesamaan dengan gaya Chen, gaya matahari berisi lebih sedikit gerakan berjongkok, menendang dan meninju, sehingga tidak terlalu menuntut secara fisik.
  • Tai chi gaya Hao, adalah gaya tai chi yang kurang dikenal dan jarang dipraktikkan, gaya tai chi ini ditentukan oleh fokus pada posisi yang akurat dan kekuatan internal.

Perbedaan Tai Chi Dengan Yoga

manfaat tai chi

Tai chi menekankan pada gerakan-gerakan yang mengalir dan memiliki akar budaya yang berujung pada budaya Tiongkok, sedangkan Yoga berfokus pada pose dan berasal dari budaya India, baik tai chi maupun yoga, keduanya merupakan bentuk latihan yang melibatkan meditasi dan pernapasan yang mendalam, keduanya juga memiliki kesamaan lain dalam manfaat, seperti meredakan stres, meningkatkan mood dan meningkatkan kualitas tidur.

Kesimpulan

manfaat tai chi

Tai chi merupakan suatu bentuk olahraga yang memiliki banyak manfaat bagi semua orang orang dewasa, baik yang sehat maupun bagi yang sedang berjuang dengan kondisi kronis tertentu, banyak manfaat yang akan kamu dapatkan dengan berlatih tai chi, diantaranya :

  • Tidur yang lebih baik.
  • Penurunan berat badan.
  • Suasana hati yang membaik.
  • Manajemen rasa sakit pada kondisi-kondis kronis

Jika Anda tertarik untuk mencoba berlatih tai chi, seorang instruktur dapat membantu Anda untuk memulainya, terdapat juga kelas-kelas yang mengajarkan tai chi dan biasanya terdapat di pusat-pusat komunitas, gym atau sebuah studio yang memang dikhususkan untuk berlatih tai chi, selamat mencoba!

Referensi