Untuk mempraktikkan Mindfulness, Anda membutuhkan rangkaian latihan dan meditasi, banyak orang merasa terbantu dengan menghadiri seminar, kursus online atau lokakarya tentang mindfulness atau mindful eating.
Namun, ada beberapa cara sederhana untuk memulai, beberapa diantaranya adalah :
- Perlambat kecepatan makan Anda usakan jangan terburu-buru.
- Kunyah makanan dengan seksama.
- Hilangkan gangguan saat makan dengan mematikan TV dan meletakkan smartphone Anda.
- Makan dengan diam dan tenang.
- Fokus pada perasaan yang ditimbulkan oleh makanan Anda.
- Berhentilan makan saat Anda sudah terasa kenyang.
- Tanya pada diri sendiri mengapa Anda makan, apakah karena benar-benar lapar dan apakah makanan yang Anda pilih itu sehat.
Untuk tahap awal, kamu Anda bisa melakukannya pada satu sesi makan tiap harinya, setelah sudah mulain menguasainya, perhatian akan menjadi lebih alami, kemudian Anda bisa fokus menerapkan kebiasaan baru ini ke lebih banyak makanan lainnya.
Mindful eating atau makan secara sadar adalah sebuat alat yang sangat ampuh untuk mendapatkan kembali kendali atas perilaku makan Anda, jika diet konvensional ternyata tidak berhasil bagi Anda mungkin Mindful Eating dapat membantu dan layak jadi bahan pertimbangan.
Referensi
- Healthline. Mindful Eating 101 — A Beginner’s Guide. https://www.healthline.com/nutrition/mindful-eating-guide